Dor - Minha nova companheira

Após meses de treinamento, comecei a sentir dores diversas ao longo do corpo. Ao todo, o único dia da semana que não faço nada é 6a feira. Toda 2a feira e 4a feira, faço uma hora de circuito com foco na musculação acompanhado do Juninho, o personal despertador... Toda 3a feira, 5a feira e sábado, sigo os treinos planejados pelo Fabio Medina.  E aos domingos, faço meia hora de bicicleta...domingo é moleza...

Após treinos mais intensos, sinto um pouco de dor muscular na panturilha. Essa dor me parece normal, em virtude do esforço físico do treino. Já senti dores na canela e após trocar de tênis, nunca mais senti essas dores. Atualmente uso o Asics Gel Kayano 18 e é bem confortável....também pelo preço, ele deveria correr sozinho. E não posso esquecer a dor lombar, que sinto nas costas.....mas essa acredito que esteja relacionada a velhice...

A dor da vez é a dor no tendão de Aquiles do pé direito. Tenho sentido dor no tendão há meses e comecei a me preocupar. Normalmente a dor começa 2 a 3 horas após terminar de correr. Uma dor que te deixa fraco e com isso, ando com dificuldade. Curioso que enquanto estou correndo não sinto dor, pois o corpo está quente.

Comecei a tomar um analgésico para aliviar a dor e parecia que tinha ficado bom, como um milagre...Só não podia fazer exame anti-doping....Porém, sempre que parava a medicação, a dor voltava.....Há 1 mês atrás, decidi procurar um ortopedista para investigar de vez a causa do problema. Como pretendo intensificar meus treinos para um dia correr uma meia-maratona, os treinos ficarão mais puxados e a situação pode piorar.

Na minha primeira consulta, tomei uma ducha de água fria. O ortopedista diagnosticou uma inflamação do tendão e comentou que o ser humano não foi feito para correr mais de 8 Km por vez e deveria no máximo correr 20 Km na semana. Conclusão, o meu problema era over-trainning (excesso de exercício). O medico pediu uma ultrassonografia do tendão para avaliar a extensão da tendinite.Ou seja, quando não fazia nada e ficava só com o meu controle remoto, tinha problemas com meus exames de sangue....agora que estava me tornando um atleta amador, o problema era com o tendão de aquiles.....ferrou....fiquei desanimado.....pensei na solução clássica quando o diagnostico não agrada....preciso trocar de médico

Mais uma vez, minha mulher me salvou....Lulu, sempre ela....Lucia sugeriu que eu procurasse um ortopedista voltado para medicina esportiva. Fiz o exame de ultrassonografia e marquei uma nova consulta com o médico Osmar de Oliveira, ortopedista conceituado com foco no esporte. Tudo bem que ele é corintiano, mas com o título após 112 anos, revolvi dar um chance ao cara.

A ultrassonografia acusou uma pequena tendinite e sai da consulta bem mais animado pois poderia continuar com os treinos. Animado, mas com dever de casa. Todo dia à noite , tenho que fazer uma sessão de 15 min com gelo no tendão. Após o gelo, 10 alongamentos de panturrilha. Além disso, passei a usar uma calcanheira para amortecer o impacto da corrida.

Você não imagina a dureza, em pleno mês de julho, um frio danado e todo dia a noite coloco os pés no gelo.....Seja lá vendo o futebol, Fantástico ou a adorável Gabriela, lá estou eu com o pé esticado no gelo.....quando acaba, parece que não tenho mais pé.....não sinto nada. Pensei em apenas deixar o pé na varanda......com o frio que está deve funcionar.

Dura reallidade....Gelo no frio é f....

Após quase 1 mês de tratamento, mantendo uma aderência de 100% ao tratamento.....as dores diminuíram....Feliz por ter voltado o foco para os treinamentos, mas já de saco cheio de tanto To Do's....Vida de atleta é dura.

Treinamento Teórico

Sábado é dia de treino na USP e ontem não foi diferente. O treino de sábado costuma ser o único treino que faço em conjunto com os outros membros da assessoria esportiva. Durante a semana treino sozinho no Ibirapuera. Após receber a planilha com os treinos da semana no domingo, carrego os treinos no Garmin Forerunner e com isso posso treinar em qualquer lugar.

Além do treino normal na USP, tivemos uma novidade nessa semana. O Fabio Medina elaborou um treinamento teórico no sábado a tarde.....excelente iniciativa. O curso foi voltado para os alunos da assessoria e foi ministrado na clínica Fabio Medina (http://www.fabiomedina.com.br/). O objetivo do curso foi dividido em 2 partes.

Treinamento Teórico

Na primeira parte do curso, Fabio apresentou como o nosso organismo reage durante a corrida mostrando os tipos de energia que o organismo se utiliza para corrermos. No início os alunos ainda estavam meio tímidos, mas aos poucos a interação foi melhorando e as perguntas foram surgindo. Fabio explicou a origem de cada energia que utilizamos, desde a energia usada para exercícios curtos (Ex: 100m) até energia voltada para exercícios de média e longa duração (acima de 1Km). Os termos usados eram novos para mim,  Creatina Fosfato, Glicolítica......fiquei com a sensação de que estava tendo uma aula de Biologia.

Aproveitei o curso para tirar dúvidas em relação aos diversos tipos de treinos...Contínuo, Intervalado, Fartlek, Velocidade....O treino contínuo como o próprio nome já diz, visa correr uma determinada distancia em um ritmo contínuo (velocidade constante).....O treino de Velocidade é baseado em alternar piques de curta distancia em alta velocidade com período de descanso....300 metros a 15 Km/h e depois 2 minutos de descanso...repito isso 8 vezes.....Esse tipo de treino melhora a velocidade nas provas e você ganha força muscular.....

O treino Intervalado e Fartlek oscilam o ritmo durante o treino. Eu não entendia muito bem a diferença entre os dois. Depois da palestra ficou claro que o Intervalado oscila o ritmo de forma mais acentuada....2 min a 12 Km/h e depois 2 min a 10Km/h....repito isso 14 vezes.....esse tipo de treino melhora o condicionamento cardiorrespiratório e o melhor de tudo.....reduz gordura corporal acumulada......gordura da pança.....Avisei ao Fabio que preciso intensificar esse treino....O treino Fartlek também oscila ritmos, mas de uma forma menos intensa, com o objetivo de não deixar monótono o ato de correr mais do que ele já é...

Tipos de Energia durante o Exercício

Durante o curso pudemos rever o resultado de 2 testes ergo-espirométrico da mesma pessoa. O primeiro antes de iniciar os exercícios e o segundo seis meses após exercícios regulares. É nítida a melhora.

Esse exame é parecido com o teste de esforço tradicional que os cardiologistas pedem. Ele também é feito em uma esteira e simula o exercício. O pulo do gato é que nesse exame usamos uma máscara para captar a quantidade de oxigênio absorvido e a quantidade de gás carbônico eliminado durante o exercício. Com essas informações é possível identificar em que momento o organismo começa a entrar em fadiga muscular  e quando os batimentos cardíacos atingem o limite.....Na comparação entre os 2 exames, pudemos perceber que após 6 meses de treinamento, a atleta demorou muito mais tempo para atingir esses pontos.

A segunda parte do treino foi dedicada para entendermos como o relógio Garmin pode nos ajudar....uma aula prática para aprender a usar as funcionalidades do brinquedinho....Nessa parte, o Fabio contou com a ajuda do Ivan, um atleta amador "expert"  que faz uso da tecnologia há um bom tempo....Ivan corre meia-maratona como se fosse um quarteirão...

Ivan apresentou as funcionalidades do software Garmin Training Center. Nesse momento simulamos diversas atividades mais corriqueiras, tais como : transferir treinos do relógio para o computador, criar treinos no relógio oriundos das planilhas enviadas pela assessoria, cadastrar as informações do atleta (zonas de batimentos cardíacos, zonas de pace), definir dados a serem exibidos no relógio durante o treino.....

Aproveito para parabenizar o Fabio Medina pela ideia e agradecer ao Ivan por compartilhar sua experiência com os mais novatos...

Os Instrutores Fabio e Ivan

Inicialmente o curso estava previsto para durar 2 horas, mas devido a grande interação com os alunos, durou ao todo 3 horas.....Comecei a ficar preocupado porque era dia de missa.....As 18:30 eu precisava estar em casa pronto para assistir a mais uma vitória da Cruz de Malta.....agora contra o Santos sem Neymar.....

Treino para Valete

Treinar no inverno é dureza....Nessa semana o frio tem feito jus a estação....Ontem, provei toda minha disciplina e dedicação aos treinos. Nem eu estou acreditando em tamanho sacrifício.....Era dia de treino de velocidade com 10 tiros de 100 metros (me sinto o Bolt treinando) e não podia faltar....Acordei as 6:15 com temperatura de 9 graus.

Só de lembrar já fico desanimado....sair das cobertas as 6:15 com 9 graus....ninguém merece.....mas me conheço, basta faltar o primeiro dia que nunca mais levanto de manha para correr.....Havia tido uma ótima noite de sono....embora não tenha dormido cedo, dormi feliz.....Mais uma vitória da Cruz de Malta no campeonato brasileiro em pleno morumbi.....e para coroar a noite, a mulambada levou um sapeca iaia dos manos da zona leste....como diria aquela Boullosa....chupa essa manga, garoto....

Tomei a glutamina (suplemento alimentar), comi uma banana e me mandei para o parque do Ibirapuera. Não comentei, mas precisei usar mais uma vez a calça dos bailarinos....Não teve jeito, usei praticamente a mesma armadura que havia usado na corrida em Curitiba....Só tive que torcer para não encontrar nenhum vizinho no elevador...já pensou ter que explicar a calça de bailarino? Ia ter que me mudar....afinal de contas tenho um nome a zelar....

Sai de casa na escuridão.....chegando lá, a vontade era continuar no carro....temperatura dentro do carro na casa dos 25 graus e fora estava abaixo de 10....Fiz os alongamentos com muita dificuldade.....frio para velho é o terror.....sabe aquela porta que precisa de óleo? Pois é, meus ossos rangiam igualzinho.....

Pensei que eu seria o único louco a correr naquele frio, ledo engano.....e ainda tinha gente só de short e camiseta.....tem cara mais doido que eu......e isso tudo no maior breu....senti falta de farol para correr.

Frio na escuridão

Comecei o treino seguindo as coordenadas do Garmin 410. O treino fica todo armazenado no Garmin e ele vai avisando quando tem que mudar o ritmo do treino. Cada treino realizado, vejo o quanto esse relógio é fundamental para corrida.  O Garmin me acompanha desde o início (vide post Companheiros Inseparáveis ). Comecei a correr graças ao Garmin....fiquei deslumbrado com a quantidade de informações do Garmin....

O treino durou uns 50 minutos....Ao término, novamente alongamento.....e dessa vez sem rangir os ossos.... o frio estava tão intenso que quando fiz o alongamento, saia fumaça do corpo....igual radiador de automóvel. Cheguei de volta em casa com a sensação de dever cumprido e como recompensa, aquele banho quente.....treinar nesse frio, só valete.....e maluco.

Corrida na Serra - Track&Field Curitiba

Na sequencia de competições que havia planejado, faltava a última etapa.....Track&Field em Curitiba. Essa corrida tinha algumas novidades....minha primeira corrida fora do eixo Rio-São Paulo, minha primeira corrida literalmente no frio (previsão abaixo dos 10 graus) e iria novamente correr com os primos Glaubinho e Dimas, dois mentores e incentivadores nessa minha trajetória....Para os que não lembram, a minha primeira corrida de rua foi ideia deles. Vide o post Corrida Panamericana 2011.

A manhã de sábado foi dedicada para arrumar as malas....Não podia esquecer nada....relógio Garmin, Ipod, calça de bailarino, o tênis que corre sozinho (Gel Kayano 18), camisa de manga comprida, luva.

Além dos itens acima, minha mulher comprou na véspera uma camisa chamada segunda pele...apropriada para uso no frio.....muito frio....para quem não conhece, a camisa é muito apertada....parece a armadura do Homem de Ferro...ou melhor, como é preta, parece a armadura do Batman...coloquei aquilo e pensei que fosse uma cinta de tão apertada que ficou....parecia até que eu não tinha pança. Combinou uma maravilha com a calça de bailarino.

Embora eu só lembrasse de colocar na mala os utensílios necessários para a corrida, a equipe de apoio (leia-se minha querida Lucia) se encarregou de lembrar do restante. Fomos no sábado para voltar na 2a feira....Para os que estão fora de São Paulo, dia 09 de julho foi feriado em São Paulo...feriado da revolução de 32.

Malas prontas, passagem aérea e reserva de hotel em mãos, e lá fomos nós para o aeroporto.....eu e minha equipe de apoio. Mais uma vez, meu compadre Baluz, uma alma caridosa, nos deixa no aeroporto. Alma caridosa não é pelo fato da carona, até porque a carona era para Congonhas e não Guarulhos...Mas sim, porque ele e a santa Ivna ficaram com meus filhos, Mateus e Bia. Só omiti um fato.....o Bala já tem quatro herdeiros....Lucca, Bruno, Vitor e Artur, de todas as idades...de 14 a 2 anos....ou seja, passou o final de semana com 6 filhos....só de pensar fico zureta......pense na confusão.....

Voo tranquilo....chegamos por volta das 4 e meia da tarde...Como Glaubinho e Dimas vinham de Florianópolis, passaram no aeroporto de Curitiba e nos deram uma carona. A partir dai, a comitiva ficou grande...Glauber e Ismenia, Dimas e Marta...e o nosso coach Edir com sua digníssima Cristina. 

Edir, Glauber, eu e Dimas

Convivo com Dimas e Glaubinho desde meus 13 anos e sempre que nos reunimos é garantia de muita farra, falando muita m....e um sacaneando o outro o tempo todo. Para completar, o coach Edir é um dos caras mais engraçados que conheço.....impossível ver o cara de baixo astral....também convenhamos....carioca músico morando em Floripa não dá para ter baixo astral. Independente da corrida de rua, a diversão no final de semana era certa. 

Como manda o manual do corredor, jantamos uma massa da melhor qualidade acompanhado de suco e água.......bom mesmo é pertencer a equipe de apoio...comeram e beberam a vontade.....e o melhor, fora de São Paulo o custo é sempre mais tranquilo....definitivamente, o lazer em São Paulo é muito caro...

Tudo nos conformes.....só faltava esperar a hora da corrida...apenas uma coisa não estava legal.....eu não iria ver a luta do Spider....A rede globo anunciou a luta para 1 e meia da manha e tinha que acordar as 6. Foi uma pena, mas não puder assistir a derrota do americano falastrão....ele apanhou pouco.

Domingo bem cedo estava de pé....um frio do cão.....8 graus....comecei a gostar da roupa de bailarino. Me fantasiei de Barishnikov e desci para o saguão do hotel....havíamos marcado as 6:45....a largada seria as 7 e meia....não posso esquecer que Lucia estava sempre ao meu lado dando a maior força.

Ao chegarmos no local da largada, tive uma grata surpresa. Eu não seria o único a usar a calça de bailarino....calça comprida em Curitiba era igual a bunda....todo mundo tinha....Gastamos uns 15 minutos  aquecendo....o frio estava de rachar....perto da ultima corrida (vide post Maratona Internacional de SP - 10K ), estava bem vazio....no máximo uns 2 mil participantes. Ouvimos as ultimas instruções do coach Edir e partimos para largada...

Percurso de uma volta (5Km)

A prova compreendia 2 voltas em torno do Shopping Mueller com 5 Km cada volta.  Começou a prova e logo no início uma ligeira inclinação....Percebi que a pequena ladeira não terminava e se tornava cada vez mais íngrime. Após 1 Km de prova, a ladeira ficou tão íngreme que parecia uma serra....Fiquei com a sensação que estava indo para Miguel Pereira, Campos do Jordão, Gramado ou quem sabe Guaramiranga...

Depois de chegar no pico da ladeira, imaginei...agora é só descer e para baixo tudo quanto é santo ajuda....Pura ilusão....após descer uns 200 metros, tinha outra ladeira maior do que a primeira....e foi assim, esse sobe e desce a volta inteira....me sentia um bode subindo e descendo morro....Após 5 Km, a minha vontade era parar e voltar para dormir....mas não podia desistir....seria muita vergonha....fui até Curitiba para ficar no meio do caminho....nem pensar....

A essa altura do campeonato, tinha a percepção que ia levar mais de uma hora nessa prova. Dimas já tinha sumido na minha frente e Glaubinho tinha ficado para trás....Depois de mais uma volta de sobe e desce....parecia uma montanha russa....cruzei a linha de chegada com o tempo de 53min29seg. Embora tenha sido acima do meu recorde mundial, considerei um ótimo tempo para um percurso que mais parecia uma serra.

Pódio da corrida

Ao término da corrida, fomos comemorar numa merecida steakhouse...afinal de contas precisávamos repor proteína....comi o que mais gosto....picanha, arroz, batata frita e uma deliciosa farofa de ovo....espero que a Priscila não leia esse post, ela pode chegar a conclusão que sou um caso perdido....Priscila, juro que continuo comendo as frutas e tomando os suplementos no horário combinado....

Para fechar o final de semana e me arruinar de vez, as mulheres foram as compras.....só sonhavam em comprar botas....não consigo entender....não tem espaço em casa para mais calçado, mas sempre escuto ...."Sau, o preço está ótimo....não posso perder essa oportunidade". Para felicidade geral da nação, as lojas estavam todas fechadas....obrigado São Pedro.

Terminamos marcando um próximo encontro em setembro, na Track&Field de Florianópolis....estar junto com os amigos, e passar o final de semana rindo a vontade, torna o ato de corrida mais prazeroso.

Seguem algumas fotos do final de semana.

Foto para os fãs

Ultimas instruções do Coach antes da largada

Descontração antes da largada

Coach e Equipe de Apoio

Foto para posteridade

Comemoração na steakhouse Badida

Picanha maravilhosa