domingo, 31 de março de 2013

Última Chamada

Chegou a hora da verdade. Falta exatamente 1 semana para a Meia-Maratona de Santiago e o que tá feito, tá feito. Os últimos 5 meses passaram muito rápido e o que parecia impossível vai ficando para trás. Nesses últimos meses foram muitos treinos, musculação, suplementos e quase nada de alimentação.......isso sem contar na bufunfa gasta.

Hora de decolar
O que mais me impressiona é que realmente não achava viável correr 21 Km. Me lembro bem quando decidi correr uma meia maratona, eu só pensava como ia conseguir correr o dobro de uma corrida de 10 Km.....meu primeiro treino de 12 km foi uma tortura....as pernas pesavam, pé e tendão doíam e os músculos pareciam que não existiam mais.....

Se eu tivesse que resumir o que tornou isso possível, atribuo a disciplina. Depois de 3 finais de semana correndo 12 Km, essa distancia já não era mais um bicho de 7 cabeças. Passo seguinte foram treinos de 15 km....e la fui eu durante 3 finais de semana correr os famigerados 15 km.......E foi assim até chegar nos 21....Cheguei a conclusão que o nosso organismo se adapta e depois passa a tratar isso como algo rotineiro....a dificuldade é ter a disciplina de manter os treinos conforme planejamento e não entrar para turma do chinelinho.

Não foi proposital, mas foi uma ótima casualidade.....o último treino de final de semana ocorreu aonde mais gosto de correr.....na Lagoa Rodrigo de Freitas.... nível do mar e com uma vista impar do Rio de Janeiro.....o post Cidade Maravilhosa resume um pouco esse sentimento. Minha sogra comemorou seus 70 anos nesse final de semana e eu como um genro exemplar não podia ficar de fora.......afinal de contas, um almoço para mais de 200 talheres de frente para o Hipódromo da Gávea e com direito a corrida de cavalo não dá para perder.....dirigir  os 450 km de Dutra foi moleza.....

Inspiração nas corridas de cavalos
Por falar em sogra, a equipe de apoio para a prova do próximo domingo está maior... Meu sogro e minha sogra decidiram ir para Santiago assistir a prova...a pressão só aumenta....agora que não posso ficar pelo meio do caminho....já pensou, todo mundo esperando na linha de chegada e eu chego carregado no rabecão? Não dá, perco até a herança......Duro é ver a equipe de apoio fazendo planos de visitar vinícolas, fazer passeios pela cidade.....e eu concentrado na corrida. Toda hora tenho que lembrar que não vou para lá de férias.....

Bem, isso é igual vestibular....não adianta agora querer estudar em cima da hora. O que eu tinha que fazer já fiz....só tenho mais 2 treinos leves durante a semana.....o período para treinar já passou....agora é focar no objetivo e correr pro abraço......na volta conto o resultado.....

domingo, 17 de março de 2013

Reta Final

Faltam 3 semanas para a Meia-Maratona de Santiago 2013 e entrei na reta final da preparação. Desde o final do ano passado venho seguindo rigorosamente os treinos....treinos de musculação, corrida e de alimentação.



Fabio Medina deu enfase em aumentar o volume dos treinos. Meus treinos eram compostos de dois treinos  durante a semana de 8 a 12 km com uma intensidade de moderada a forte (velocidade de 10 a 12 km/h), um treino  longo aos sábado (Famoso Longão) com distancias de 15 a 20 km num ritmo abaixo de 10 km/h e aos domingos, um treino leve de 5 a 8 km com velocidade de 8 km/h para soltar a musculatura....ao todo, o volume atingia em torno de 40 a 45 km por semana,

Atingi o pico dos treinos de volume no sábado passado, com um longão de 21 km na USP.  Foi muito bom treinar a mesma distância da prova para perceber como o corpo reage ao esforço. Fiquei bem feliz em terminar o treino e isso me deu mais confiança para a prova. Mas a maior vitória nesse treino foi ter conseguido fazer os 21 Km sem precisar parar para ir ao banheiro. Ou seja, vou poder correr sem fraldão....A dica foi esvaziar a bexiga minutos antes de começar o treino....e me hidratei durante todo o percurso.



Após esse treino mais longo, os treinos passaram a ser mais curtos e com mais intensidade. De agora até a semana da prova, os treinos serão focados na intensidade, com treinos intervalados e treinos de velocidade. No post Treinamento Teórico, procuro explicar um pouco mais sobre os tipos de treinos.

Com relação a alimentação, tá duro, mas estou conseguindo sobreviver....Só estou com medo de gostar dessa vida....quase não como mais picanha, não sei mais o que é batata frita....em compensação, banana e maça é comigo mesmo. Semana que vem, tenho consulta novamente com a Priscila....vamos ver se as coisas melhoraram....Embora tenha perdido mais peso ainda, não consigo perder a capa de picanha que fica no meu abdômen .....isso só nascendo de novo ou usando um bisturi.

sábado, 9 de março de 2013

Troca de Treinador

Com o resultado da avaliação física, tive a constatação que fiquei mais gordo, mesmo após perder 6 kg.  Como eu havia comentado no post Resultados Check up - Parte 2, perdi massa muscular.....meus poucos músculos minguaram.....assim nunca vou virar Conan, o bárbaro. E como no futebol, sobrou para o técnico, ou para um dos técnicos.....sobrou para o técnico alimentar...

Conan, o Bárbaro
A Clinica Andrezza Botellho Nutrição Inteligente me indicou uma nova nutricionista....para facilitar a minha vida, e evitar confusão, tem o mesmo nome da consultora alimentar anterior, Priscila. Fiz a 1a consulta no final do ano passado e passei pela bateria de perguntas sobre como é a minha alimentação atual, quais medicamentos e suplementos tomo atualmente e minha rotina de treinos.

Depois de uma hora de muito bate-papo, Priscila avisou que minha vida iria mudar mais ainda....parecia que ela estava jogando búzios ou vendo tudo na bola de cristal. Falou de mudanças na alimentação e também nos suplementos....e como ela gostava de dizer, vai ser Top. Assim como o treino de musculação e o treino de corrida, o foco da nutrição também passou a ser redução de gordura corporal e ganho de massa muscular. Se eu não mudar, vou acabar terminando a meia-maratona encostado no guard-rail.

No mesmo dia chegou o resultado. Realmente a dieta mudou consideravelmente. Antes dos treinos, apenas suplementos. Durante 3 dias na semana, o jantar não terá carboidrato.... Zero de refrigerante, não confunda com refrigerante zero.....já estou com saudade da minha Pepsi Twist Zero....a principal bebida vai ser limonada sem açúcar (que dureza)....além de passar a usar limão na comida em quase todas as refeições....De lambuja, ela disse que tenho direito a duas doses de destilado por semana....ufa, não vou precisar jogar as garrafas de Joãozinho Andarilho fora.

Com relação aos suplementos....manteve a Glutamina, Omega 3 e Whein Protein.....a diferença é que aumentou a dose....e as semelhanças param por ai....também vou tomar BCAA, aminoácido voltado para atleta....além dos suplementos prontos, também tenho mais três a serem manipulados....se antes eu achava que tomava um suco de tabela periódica  agora é só suplemento de ponta.....top, com diz a Priscila.... principalmente no preço....fui pedir cotação dos três suplementos novos, quase infartei....quase quebrei de vez.....em torno de mil pratas os três suplementos que vão durar dois meses (graças a Deus que inventaram o crediário). Lembrei a Priscila que não sou o Cesar Cielo, sou nascido e criado em Pilares, ZN do Rio de Janeiro.

Pilares, bairro natal
Essa foi a cartada decisiva na preparação para abril......com toda essa mudança de hábito alimentar, estou motivado......a especialização da Priscila é nutrição esportiva, exatamente o que estava precisando. E se eu não melhorar a minha alimentação com a grana que estou gastando, vou acabar ficando sem comer por falta de dinheiro....