Foco & Disciplina

Quanto mais perto vai chegando das competições, mais foco e disciplina preciso ter nos treinos, na alimentação e no descanso. Semana passada eu iria participar de uma prova de 10 km, um evento do globo.com (blog EU ATLETA). Como o percurso era o mesmo da corrida do GRAACC (GRAACC 2013 - Dia das Mães) fiquei empolgado e me animei para correr e tentar novamente superar o tempo dos 10 km.

Assim que recebi a planilha de treino da semana, percebi que tinha um treino longo (18 km) e forte no sábado, véspera da prova do EU ATLETA. Comentei com o Fabio e ele reduziu o meu treino de sábado para 10 km.

Fiquei com aquele mudança "martelando" na minha cabeça e resolvi discutir novamente com o treinador se o meu treino de 18 km iria fazer falta para a preparação da prova de meia maratona do Rio. Fabio foi curto e direto. "Você não vai conseguir treinar forte 18 km e no dia seguinte correr 10 km para baixar seu tempo. Ou você treina mais tranquilo no sábado e corre domingo para reduzir seu tempo, ou faz um treino longo e forte no sábado e no domingo você apenas cumpre tabela na corrida de 10 km", e ainda completou "Qual é a sua prioridade, você decide?"

Foco é tudo

Me vi no trabalho. Passo o dia priorizando coisas e tomando decisões o tempo todo....pô, até para correr vou ter tomar decisão? Mas é assim que funciona......Não pensei duas vezes, minha prioridade é a Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013. Vou correr em casa junto dos meus pais, Dimas e Glaubinho de Florianópolis estão treinando com tudo para a corrida.....não posso fazer feio.....tenho que estar bem preparado......decidi treinar os 18 km no sábado.

Ai sobrou a prova do domingo. Bem, correr para cumprir tabela não combina comigo.....ou entro em campo para ganhar, ou não jogo....abortei a prova e fiz um treino no domingo de 6 km para relaxar a musculatura.

Treino do último sábado - 15/jun/2013

O treino de sábado foi bem forte....ainda bem que o clima ajudou....temperatura de 17 graus. Ao final dos 18 km, o treinador ainda pediu para correr mais 2 km e arredondar para 20 km. Procurei simular parte da prova, inclusive ingerindo o gel carboidrato sabor chocolate.

Treino na Lagoa  - 02/fev;2013

Terminei cansado, mas com a certeza de que tinha feito um ótimo treino. Comparei com a preparação para a meia maratona de Santiago e fiquei impressionado com o resultado. Dois meses antes da prova do Chile, corri 18 km na Lagoa Rodrigo de Freitas em 1h 52min 01 seg com pace de 6:13 min/km. Agora corri os mesmos 18 km na USP em 1h 38min 49seg com pace de 5:29 min/km. E não posso esquecer que o treino no Rio foi todo no plano e o treino em SP teve duas ladeiras. Por outro lado, a temperatura no Rio estava na casa dos 29 graus.....calor, esse vai ser o grande vilão.

Realmente tenho ficado surpreso com a evolução nos tempos....como diria Galvão Bueno, melhor volta em cima de melhor volta....Não tenho a menor dúvida, isso é fruto do lema Foco & Disciplina.

Doping Musical

Já comentei algumas vezes que gosto de correr escutando músicas. Na realidade, desde quando comecei a correr, não me separo do meu relógio e do Ipod....escrevi isso no meu segundo post - Companheiros Inseparáveis. De vez em quando menciono algumas músicas que gosto de escutar quando estou correndo.

Comecei a usar o Ipod com o intuito de tornar os treinos mais prazerosos. Aproveitava o som da música para me distrair e ver se passava mais rápido aquele exercício solitário e chato. Com o tempo, fui percebendo que a música poderia ter outras funções.

Assim como tenho diferentes treinos com diferentes ritmos, também criei diferentes listas com músicas para cada ritmo de treino diferente. Para mim, não há a menor dúvida que a música funciona como um "doping psicológico" durante a corrida. O ritmo da música aliado ao volume ajuda a manter o ritmo intenso da corrida.

Dentre minhas listas favoritas, uso a Baladinha para os treinos leves que faço aos domingos. São músicas lentas, tipo: Stay, Because you loved me, Halo, Every breath you take, Head over hells e outras. Para treino moderado gosto de escutar rock, como ColdPlay, U2, The Police, Kate Perry, Madona, Tim Maia, Barão Vermelho, Capital Inicial, Titãs e outros.

Para os treinos com ritmo mais acelerado, escuto músicas usadas nas propagandas do cigarro Hollywood, tais como:  Don´t stop believe´n, You give love a bad name, Hold on, Only time will tell, Breaking all the rules. Agora, para as corridas de 10 km, meus filhos escolheram baladas atuais que mantem o ritmo acelerado todo o tempo e foi com elas que quebrei meu recorde mundial no GRAACC 2013 - Dia das Mães. Segue minha lista favorita para as provas de 10 km.

- Fly away (Lenny Kravitz)
- Feel so close (Calvin Harris)
- Give your heart a break (Demi Lovatto)
- Welcome St Tropez (DJ Antoine)
- Hangover (Taio Cruz)
- Die young (Kesha)
- Good feeling (Florida)
- Don't you worry child (Swedish House Mafia)
- Starships (Nicki Minaj)

Semana que vem farei minha ultima prova antes da Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013. Irei correr os 10K Brasil, um evento do blog EU ATLETA da globo.com. Será novamente uma prova de 10 km e largada e chegada serão no Parque do Ibirapuera. Mais uma vez, correrei sob o doping musical.